现在这么练,过年走亲戚,想不美都难左腿热点新闻-

头条资讯网文章导读:【现在这么练,过年走亲戚,想不美都难左腿热点新闻-】来源:练瑜伽 小蜜语录:不要羡慕别人的身材,所有幻想瑜伽满足你 虽说现在距离过年只有短短两个多月,但是从现在就开始练习,还是能够收获一个好...

来源:练瑜伽      

小蜜语录:不要羡慕别人的身材,所有幻想瑜伽满足你

虽说现在距离过年只有短短两个多月,但是从现在就开始练习,还是能够收获一个好身材的,再加上过年喜庆的气氛,走亲戚想不美都难啊。和小密一起来练习吧。

Look1:练就蜜桃臀,提升女人味

丰满的臀部曲线能够让你更具有女人魅力,通过瑜伽的联系,可以锻炼你臀部的肌肉,让你穿衣更加迷人。

提升臀部的肌肉力量我们可以用单腿脊柱前屈伸展式的衍伸版本,先将身体重量集中到右腿和右手臂上,保证右腿垂直地面,然后缓慢抬起左腿,尽量保证左腿伸直,然后慢慢抬起左手臂。

也可以练习舞王的衍伸版本来锻炼臀部的肌肉。首先把身体重力全部集中在右腿上,然后将左手放在左边小腿部位,右手放在右腿膝盖部位,缓慢用力提升左边小腿,直到能承受的最大程度。

通过练习战士二的姿势也可以有效帮助打造你的蜜桃臀。首先稳定站立,左腿向左跨一步,调整重力成弓步,然后保持上身不变,缓慢打直双臂,然后将头部转向左方,眼睛看向远方。

我们也可以把战士三的姿势衍伸为双手伸向身体后方,这样更能提升臀部的弧线美。首先身体转向右侧,将身体重力转向左腿,身体前倾,同时抬起右腿,将双臂伸向后方,眼睛直视地面。

Look2:练出小蛮腰,展现马甲线

腰部是女生较为突出的地方,纤瘦小蛮腰能够勾起无限的保护欲,让你心仪的男神也无法抗拒你完美的腰身。

这个锻炼腰的体式能够锻炼你左侧腹部肌肉,首先双腿直立,将自己的左脚放置右腿大腿中部,然后将自己的重力缓慢移动到右腿,将自己的身体侧倾,左手向上,右手向下伸直。

这个体式能够拉伸右侧腹部的肌肉,首先缓慢呈现弓步姿势,然后将上半身向右边微转,将自己的重力缓慢移至左腿,左手手肘放置在左腿上,右手轻轻放在右腿上,头部向右转,眼睛直视前方。

练习完两侧腹部肌肉后,在进行一轮巩固。左腿向左边横跨一步,将自己的重力缓慢移至左腿,然后转动自己的上半身,将自己的左肩膀放在左腿膝盖上,右手向后弯曲,自然放置头部,眼睛向上看。

这个体式同样可以拉伸左侧腹部肌肉,左腿向左横跨一步,将自己的重力缓慢移至左腿,上半身向左侧方倾斜,同时打开右臂,左臂放在左大腿上,保持平衡,眼睛看向上方,保持颈部自然状态。

Look2:练就小麒麟双臂,紧致肌肉更好看

有力的双臂不仅能够保护自己,还能使臂部减少赘肉,穿衣更好看,让你在夏季随意搭配无臂可爱裙。

这个体式能够有效锻炼左臂的力量,首先要找到两个支点,支撑左脚和左手臂,右腿叠放在左腿上,将重力全部移到左腿和左手臂,缓慢抬高右手臂至贴住自己的右耳,保持身体平衡。

这个体式能够有效锻炼自己双臂的力量。首先蹲下自己的身体,双手放在身体前方,然后缓慢将自身力量转移至双臂,然后抬起双脚,呈现空中一字马形状,保持颈部自然状态,眼睛直视地面。

这个体式是孔雀式的衍伸式,首先将自身重力寄托到双臂上,将手肘放置腹部,缓慢抬起自己的双腿,慢慢伸直双腿,尽量保持双腿的紧绷感和伸直状态,眼睛直视前方,注意保护颈部安全。

这个体式能够有效锻炼双臂的力量,首先保持直立姿势,将双手放置在一个物品上方,然后将重力缓慢移至双臂上,用力抬起双腿,尽量保持双腿的紧绷,和上半身的挺直状态。

瑜伽的动作看似简单,但是做起来却并非易事,要求每个动作都标准才能达到效果,并且不需要激昂的音乐鼓舞,在轻柔的音乐中静享身体协调之美,轻松打造完美身材。

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新闻社会

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